Mivel kezdjem újra a sportot?

Kedves Attila!
Van egy kis túlsúlyom, és évek óta nem sportoltam. Ráadásul néhány hete volt egy kisebb bokazúzódásom is. Ez alapján mit javasolnál, mivel kezdjek?”

Az esetedben azt javaslom, a bokasérülésed javulása után, szobakerékpárral kezdd el az edzéseket, pulzusmérő órát használva ( max pulzus : 220-életkor, annak a 65-75%-ával fenntartva) , heti 3-4x 40-50'-ben. Emelett érdemes saját testsúlyodat használva pár erősitő gyakorlatot alkalmazni, kiemelten a törzs és csipő izmokra.

Tisztelettel:

palos_attila2Pálos Attila

Hasamról szeretnék leadni

Kedves Attila!
186cm magas, 94kg-os 35éves férfi vagyok. A plusz kilók szinte csak a hasamon vannak, csak onnan szeretnék leadni. Mit javasolsz?”

Sajnos helyi fogyasztás csak plasztikai sebész által lehetséges. :) Javaslom, táplálkozási szokásiad felülvizsgálatát, valamint a fokozatos sportolás elkezdését. Eleinte könnyü állóképesség fejlesztő edzésekkel, majd később erősitő és állóképességi edzések keverékével, a fokozatósság elvét szem elött tartva. Nem fogyókúrára van szükséged, hanem egy teljes életmód váltásra.

Sikered érdekében a helyes táplálkozás fontossága a döntő, kérj dieteikusi segitséget a helyes étrend összeállitásához.

Tisztelettel:

palos_attila2Pálos Attila

Otthoni mozgásforma

Kedves Attila!
165cm vagyok, és 98kg. Most már nagyon nehezen mozgok, de tudom, hogy el kellene kezdenem sportolni.  Edzőtermekbe nem szívesen megyek, mert szégyellem magam. Van olyan mozgás, amit otthon is el tudok kezdeni?

Örülök döntésednek, hogy szeretnél foglalkozni az egészségeddel. Otthoni edzés jó ötlet. Javaslom, szobakerékpár beszerzését otthonra, valamint fitball-t, kis gumilabdát, gumikötelet, polifoamot.

Edzéseidet kezd heti 3x60-80 perces időtartammal, edzés elején, a bemelegítés után 30-40 perc saját testsúlyos, főleg fekvő és ülő helyzetben végzett gyakorlatokkal, (szerezz be pár torna dvd-t) majd ezt követően 30-40 perc alacsony-közepes intenzitású aerob edzéssel, majd végezetül nyújtással.

Javaslok egy alapos vércukor és inzulin vizsgálatot, valamint dietetikusi segitség kérést.

Szurkolok Neked, hogy legyen erőd végigcsinálni!!

Tisztelettel:

palos_attila2Pálos Attila

Tejeskávé tízóraira?

Kedves Fanny!

A tej fogyasztásáról szeretnék érdeklődni, egy éve diétázom és a tízóraimban a gyors szénhidrát minden nap tejeskávé. Ezzel kapcsolatban bizonytalanodtam el, hogy ez jó választás-e?

A szójatejre gondoltam, mint alternatíva, de az a hormonszintekre lehet befolyással? Azt már reggelihez is lehetne fogyasztani?

Előre is köszönöm a választ!

üdv:Vera

Kedves Veronika!

A tej teljesen jó választás tízóraira. Az egyéb más tejek, mint a szója, zab, rizs magasabb szénhidrát tartalmúak, ráadásul előszeretettel cukrozzák, hogy jobb ízűek legyenek.
Csak nagyobb mennyiségű szója fogyasztásánál hívjuk fel a figyelmet a növényi ösztrogéntartalomra, hogy óvatosan az ilyen termékekkel.
Reggelire cukrozatlan szójatejet lehet inni, a tehéntej helyettesítésére megfelelő.

Szép napot!

Dusa Fanny

A gyakori terhelés rontja az IR-t?

Kedves Katalin,

Októberben IR vizsgálaton voltam PCO gyanúval, azóta a lényeges szabályokat betartom. Kontroll vizsgálatra újabb IR, D vitamin és B12-öt írt fel a doktornő. Viszont azt olvastam, hogy az IR vizsgálatok mindig felborítják az amúgy rendeződni látszó eredményeket a nagy cukorterhelés miatt. Tényleg szükség van IR vizsgálatra? A javulást nem lehet egyéb módon, más hormonértékekkel megfigyelni? Nekem nem volt drasztikus eltérésem: 0: 2,9; 60: 37; 120: 18 

Köszönettel,

Gabi

Tisztelt Gabriella!

A vércukor terheléses vizsgálat valóban plusz terhelést jelent a szervezetnek, viszont egyben ez is a legmegbízhatóbb módszer az állapot változás felmérésére. Lehetséges ugyan ideig-óráig halogatni a vércukor terheléses vizsgálatot, s hormon értékekkel kontrollálni a köztes állapot változást, azonban a vércukor terheléses vizsgálat hosszú távú elhalasztása nem célszerű. A vércukor terheléses vizsgálattól komplex kezelés mellett hosszú távú állapot romlás nem várható. Javasolom, hogy vegye fel Kezelőorvosával a kapcsolatot, aki az összes körülmény mérlegelésével javasolhatja a vércukor terheléses vizsgálat esetleges kitolását, illetve szükség esetén javasolhatja annak minél hamarabbi elvégzését is.

nas_katalin2Dr. Nas Katalin