A mozgáshoz szükséges izommunka energiaszükségletét a szénhidrátok, zsírok és fehérjék biztosítják. A szervezetünkben véges a tárolt szénhidrátok mennyisége, mozgás kezdetén ezek szolgáltatják az energiát. De később átveszik a zsírok a szerepet, főként a hosszabb ideig tartó, alacsony vagy közepes intenzitású mozgásnál.

Az intenzitásnak a pulzusszám a jelzője. Meghatározható, hogy mekkora pulzusszámmal kell dolgoznod, ehhez több módszer áll rendelkezésre.

A legegyszerűbb az életkor alapján történő számítás. Képlete, ha x éves vagy:

220  – x= maximális pulzusszám percenként (100%)

Kezdetben 50%-60%-os intenzitással javasolt edzeni, ez azt jelenti, ha 40 éves vagy, akkor 90-110  közötti pulzusszámot kell tartanod eleinte.
Ezt az intenzitást az edző utasításainak megfelelően lehet emelni 70-75%-ig, sőt, később útmutatásának megfelelően egy edzés alatt váltogatjátok is sávokat.
Ha ennél magasabb pulzust vált ki az edzés, akkor kizökkensz az ún. zsírégető tartományból, és a mozgás nem a zsírraktáraidat fogja lebontogatni!

zsírégető zóna